Az előző részben arról volt szó, hogy hogyan kapcsolódhatnak a megmaradt csecsemőkori reflexek az ADHD egyes tüneteihez, és hogyan jelezhet bizonyos viselkedés idegrendszeri éretlenséget vagy túlterhelődést. Most maradjunk továbbra is az idegrendszer világában, és nézzünk meg egy másik fontos szereplőt: a bolygóideget.
Képzeld el, hogy az idegrendszerednek van egy saját „belső nyugtató rendszere”, ami folyamatosan figyeli, mennyire érzed magad biztonságban. Ez a rendszer segít lelassulni, megnyugodni, és visszatérni az egyensúlyi állapotba egy stresszesebb vagy túlterhelő helyzet után. Ennek az egyik legfontosabb szereplője a bolygóideg, más néven nervus vagus.
ADHD-val és más neurodivergens működéssel élő gyermekeknél ez különösen fontos. Az ő idegrendszerük sokszor érzékenyebben reagál a zajokra, a fényekre, a társas helyzetekre vagy a folyamatos alkalmazkodásra. Mire egy gyermek hazaér az óvodából vagy iskolából, sok esetben már teljesen megtelik az a bizonyos „belső tartály”. Ilyenkor kívülről azt láthatjuk, hogy nyugtalanabb, ingerlékenyebb, túlmozgásban van, vagy kevésbé együttműködő. Pedig sokszor nem rossz viselkedésről van szó, hanem egy túlterhelt idegrendszerről.
Könyvajánlónk a témában. A képre kattintva továbbléphetsz az Esti mese könyv oldalára.
Sokszor ilyenkor ösztönösen még több aktivitással próbálunk segíteni. Például óvoda után játszótérre visszük a gyermeket, hogy kimozogja magát. Ugyanakkor van olyan idegrendszer, amely számára az óvodai nap önmagában akkora terhelést jelent, hogy a játszótér már csak tovább fokozza a feszültséget. Ilyenkor sokkal többet segíthet először a megnyugvás, a kapcsolódás vagy egy idegrendszert szabályozó gyakorlat.
A bolygóideg nagyon egyszerű módon aktiválható ezekkel a gyakorlatokkal, ezáltal hathatunk az idegrendszerre. Úgy képzeld el, mint egy varázspálcát vagy egy mankót, amit a szülőkért felelős tündérkeresztanya ad a kezedbe.
Meglepően hatékony gyakorlat a hosszú „MMM” hang zengése. Fogd be mindkét füledet, és hosszan zengesd az „mmm” hangot. A bolygóideg gyengéd rezgésekkel való stimulálása (dúdolás, gargalizálás, nevetés) biztonságérzetet közvetít az idegrendszer felé, csökkenti a kortizol szintjét (stresszhormon), és segít visszaállítani az egyensúlyt. Aktiválódnak a torok és gége izmai, amelyek kapcsolatban állnak a bolygóideg működésével, miközben a hosszabb kilégzés megnyugtató jelzést küld az idegrendszernek. Sokaknál szinte azonnali ellazulást hoz: lassul a légzés, csökken a belső feszültség, és könnyebb visszatalálni egy nyugodtabb állapotba.
Gyermekeknél hasonlóan jól működhet például a szívószállal elfogyasztott joghurt vagy sűrűbb ital. A szívószál használata erős száj- és légzőizom-munkát igényel, és ez az egyik leggyorsabb önszabályozó inger. Minél erősebben kell szívni, annál jobban támogatja a szabályozást. Lassítja a légzést, mélyebb testérzékelést ad, és az idegrendszer számára a megnyugvás jelét küldi.
Ez különösen érdekes lehet cumizó vagy ujjszopó gyermekek esetében is. Habár hajlamosak vagyunk ezeket pusztán rossz szokásként látni, valójában az idegrendszer önnyugtató próbálkozásairól van szó. A ritmusos szopó mozgás, az ismétlődés és a száj körüli érzékelés természetes megnyugtató hatással van a gyermekek idegrendszerére. Ráadásul a szájpad izmaival is kapcsolatban áll a bolygóideg, így amikor a cumi vagy az ujj nekinyomódik ennek a területnek, az idegrendszer “pihenő” része (paraszimpatikus) aktiválódik.
Könyvajánlónk a témában. A képre kattintva jobban megismerheted a Halihó, gyertek velem! sorozat köteteit!.
Talán ez az egész egyik legfontosabb része: azáltal, hogy tudatossá válsz idegrendszered jelzéseire, megtanulod, hogy miként reagálj rá egy-egy gyakorlattal, könnyebbé válnak a mindennapok. Arról nem is beszélve, hogy ezáltal gyermeked is megtanulja érzékelni a saját idegrendszerét. Ebben te segítheted, ez csodálatos közös tanulási folyamat. Idővel felismered mikor sok már gyermekednek, vagyis mikor telítődik az a bizonyos „belső tartály”, és mikor van inkább megnyugvásra szüksége további ingerek helyett. Ez a fajta tudatosság sok hétköznapi helyzetet könnyebbé tehet, nem csak számodra, számára is.
Ha mélyebben is érdekel a téma, szeretettel ajánlom Amanda Armstrong Gyógyítás a bolygóidegen keresztül című könyvét, amely közérthetően mutatja be a bolygóideg szerepét az idegrendszeri szabályozásban.
Az ELTE Bárczi Gusztáv Gyógypedagógiai Karán diplomáztam. 2019 óta dolgozom logopédusként magyar, francia és angol nyelveken a rendelőmben, valamint több hazai és nemzetközi intézményben – köztük a Lycée Gustave Eiffel de Budapest francia intézményben, a Delfino Óvodában, és a Móricz Dental fogászaton. Instagramon és Facebookon LogoDorka néven osztok meg edukációs tartalmakat, valamint folyamatosan bővülő videótárat is építek, amely a családokat segíti a minőségi, hatékony otthoni gyakorlásban – hiszen a terápiák egyik kulcsa éppen ez. Kiemelt területeim közé tartozik az ujjszopás és a cumizás is: a közvélekedés ezeket gyakran „rossz szokásként” bélyegzi meg, miközben a háttérben álló neurológiai és pszichés okokat sokan nem ismerik.Tartalmaimmal és gyakorlati útmutatóimmal abban segítek, hogy a szülők megértsék a jelenséget, lássák a friss kutatási eredményeket, és tudják, hogyan lehet mindezt szelíd, humánus módon elhagyni. Ugyanez a szemlélet vezérel a beszédindulás és a hanghibák témájában is: célom a tévhitek tisztázása, a tudatos ismeretterjesztés és annak hangsúlyozása, hogy a fejlődés útja legalább olyan fontos, mint maga a cél.
Kapcsolódó cikk
A vállalatoknak is van idegrendszere?
A vállalati kultúrát gyakran hasonlítják egy jól olajozott gépezethez, amiben ha a kijelölt módszereket alkalmazzuk már sínen is vagyunk. A valóságban azonban ezek a dinamikák, – csak úgy, mint mi emberek – sokkal érzékenyebbek: az interakciók, az a mód, ahogy jelen vagyunk és hatunk egymásra a munkahelyen a működések szubjektív oldaláról árulkodnak. Vezetőként, ennek a „kollektív idegrendszernek” az összefogó pontjai vagyunk, ami nagyobb ráhatást is jelent az egész működésére. Ha azt tapasztaljuk, hogy a befektetett munka ellenére nem tudunk túllépni bizonyos problémákat, érdemes a feloldásnál is elemibb folyamatokra irányítani a figyelmünket!
